30 abdominales - 20 lumbares - 15 flexiones
1er ejercicio: Tarea 6x6+5comodines. Mediante pases, hay que llevar el balón por las 4 zonas sin perderlo. Cada vez que se produzca ganaremos 1 punto. Si lo conseguimos jugando con los 4 comodines exteriores, se ganarán 3 puntos.
30 abdominales - 20 lumbares - 15 flexiones
2º ejercicio: Tarea 6x6+2c+2p+1 comodín interior. Pasar por las 3 zonas para poder marcar. Cuando se recupere balón, se deberá hacer llegar a nuestro portero para iniciar ataque. En zona iniciación 2 jugadores, en zona de creación 3 jugadores y en zona de finalización 1 jugador. Sólo podrá pasar un jugador de zona, tanto para atacar, como para defender. El comodín interior juega libre. (comodín interior si tenemos 17 jugadores, en el dibujo no sale).
30 abdominales - 20 lumbares - 15 flexiones
3er ejercicio: Conservación 3x3+5c. en zona central y 8x7 en el momento del ataque. Se realiza conservación en zona central y los jugadores exteriores del equipo que tenga balón hacen de comodín a 1 toque. Cuando un equipo consiga jugar sin perder el balón 20" se realizará un ataque 8x7. Hay direccionalidad (cada equipo ataca a una portería determinada). Cada vez que se finalice jugada, se inicia desde conservación de balón en zona central.
30 abdominales - 20 lumbares - 15 flexiones
Espero que os haya gustado la sesión.
Si teneis alguna duda sobre cualquier ejercicio o sesión del Blog, hacer un comentario y os contestaré.
Atentamente,
GERMÁN
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