Lunes, volvemos a los entrenamientos, después del primer partido de la pretemporada (y primer partido del nuevo CCR Alt Berguedà). Buenas sensaciones en el partido, pero volvemos a trabajar.
CALENTAMIENTO:
5 minutos de ejercicios generales de movilidad articular, cada uno a su "aire", combinados con carrera suave.
10 minutos de Rondos: Por parejas (6 x 2).
* Se juega máximo a 2 toques.
* Para salir hay que robar, no vale con tocar balón.
* Sale la pareja que roba y entra la pareja que pierde balón.
* El comodín interior sólo tiene un toque.
30 ABDOMINALES - 20 LUMBARES - 15 FLEXIONES
EJERCICIO - 1
Conservación de balón 3 equipos (1 hace de comodines).
* A los 5 pases se puede cambiar de campo, con un cambio de orientación, con conducción o con paredes.
* El que roba debe cambiar de campo en menos de 5".
* El comodín interior juega en los dos campos.
* Hay en el campo donde no se hace conservación, un jugador de cada equipo esperando.
* Cuando hay cambio de campo, un jugador por equipo se queda para el próximo cambio.
30 ABDOMINALES - 20 LUMBARES - 15 FLEXIONES
EJERCICIO - 2:
Defensa / Ataque, después de conservación (3 equipos, 1 de comodines).
* 5 pases para poder atacar.
* Equipo que roba hace contraataque y tiene 10" para marcar.
* Comodín interior 2 toques y no puede marcar gol.
* Comodines exteriores a 1 toque. Si recibe cambio de orientación puede hacer 2 toques.
30 ABDOMINALES - 20 LUMBARES - 15 FLEXIONES
EJERCICIO - 3:
Partido 7 x 7 + 5c
* 5 pases y ya se puede marcar gol.
* Equipo que roba tiene 2 opciones: contraataca en 10" o juega con portero y realiza ataque combinado.
* Comodín interior 2 toques y puede marcar.
* Comodines exteriores 1 toque, si recibe cambio de orientación, puede hacer 2 toques.
30 ABDOMINALES - 20 LUMBARES - 15 FLEXIONES
Espero que os haya gustado la sesión,
atentamente, GERMÁN
































