Hola Cracks !!!
Después de la sesión de Tecnificación que realizaremos hoy en Bagà con los pequeños del club (17:30 a 20:30), el primer equipo del CCR Alt Berguedà tiene entrenamiento en el mismo campo ... El entrenamiento consistirá en:
Después de realizar un calentamiento con carreras y ejercicios de movilidad articular, seguido de unos rondos por parejas, realizaremos 3 ejercicios donde trabajaremos la conservación de balón, desdoblamientos y espacios libres (ataque organizado), la presión tras pérdida y repliegue (organización defensiva), basculaciones (organización defensiva) y amplitud (contraataque).
30 abdominales - 20 lumbares - 15 flexiones
EJERCICIO 1: 5 x 5 + 2c+ 2 porteros
Espacio: 60 x 30 - Tiempo: 3 x 6' - Descanso: 1' entre series - Jugadores: aprox. 14
Se inicia desde portero con ataque organizado, Sólo se tienen 3 toques por jugador. No se pueden saltar zonas con pases largos, aunque si los carriles. El equipo que defiende espera en medio campo y sólo salta un jugador a orientar el ataque a la zona intermedia donde reciben los jugadores que tienen balón. El resto bascula, dejando el carril más alejado a balón libre. El equipo atacante deberá ocupar siempre los 4 carriles (entendiendo que los comodines siempre van con el que tiene balón y ya ocupan los carriles exteriores). Los comodines exteriores podrán entrar en los carriles centrales con conducción, una vez reciban balón en banda. Si esto ocurre, un jugador del equipo ofensivo deberá ocupar ese carril, realizando un desdoblamiento ofensivo o simplemente ocupando el espacio dejado por el comodín. El equipo que defiende no puede entrar en los carriles exteriores si el balón no está en ellos. Si el equipo que defiende roba el balón, realizaremos un contraataque en amplitud, jugando con los comodines exteriores. Cuando se realiza contraataque no hay límite de toques. Si se consigue marcar gol en porterías pequeñas valdrá 1P. Si se consigue en porterías centrales valdrá 3P y si se consigue después de desdoblamientos ofensivos valdrá 5P.
30 abdominales - 20 lumbares - 15 flexiones
EJERCICIO 2 Ataque / Defensa : 5 x 5 + 3c + 1P
Espacio: 60 x 30 - Tiempo: 3 x 6' - Descanso: 1' entre series - Jugadores: aprox. 14
Se inicia desde conservación de balón en campo contrario. El equipo que tiene balón deberá conservarlo en campo contrario y si consiguen realizar 10 pases podrán realizar un ataque a la portería con portero. Los jugadores del equipo que conserva balón sólo tienen 3 toques máximo en conservación de balón. Los comodines exteriores sólo 1 toque. El equipo que defiende no puede entrar en carriles laterales si el balón no llega a ellos, pero si el balón le llega al comodín exterior lo pueden presionar. Una vez se pueda atacar, el comodín exterior puede entrar en carriles centrales, pero un jugador ofensivo deberá ocupar el carril (se pueden realizar desdoblamientos o Ocupación de espacios libres). Si el equipo defensor roba balón, deberá realizar contraataque jugando con los comodines en carriles exteriores. El equipo que pierde balón deberá realizar presión tras perdida en la zona de pérdida y si no la recupera, realizar Repliegue al otro campo, sin entrar en el area, y si el equipo que ha perdido balón lo vuelve a recuperar, deberá marcar gol en conducción en porterías pequeñas, que defenderá el comodín que hay en profundidad, este gol valdrá 5P. Si se marca gol en portería con portero valdrá 1P, si se marca con desdoblamientos ofensivos o realizando una Ocupación - Aprovechamiento de Espacios Libres, valdrá 3P.
30 abdominales - 20 lumbares - 15 flexiones
EJERCICIO 3: Partido 6 x 6 + 2P.
Espacio: 60 x 30 - Tiempo: 3 x 6' - Descanso: 1' entre series - Jugadores: aprox. 14
Se inicia siempre desde portero. Equipo defensor se replega en zona media y espera. El equipo atacante debe realizar ataque organizado, máximo 3 toques en propio campo y libre en campo contrario. No se pueden saltar zonas con pase largo, aunque si se pueden saltar carriles con cambios de orientación. El equipo con balón deberá ocupar siempre los 4 carriles y no dejar una zona libre entre medio. El equipo defensor deberá dejar siempre el carril más alejado a balón libre. Máximo ocuparan 2 zonas, aunque un jugador puede saltar a una tercera zona para orientar el ataque. Si roba balón puede hacer contraataque o pase de seguridad a su portero y realizar ataque organizado. Si el equipo que roba, pasa balón a portero y el equipo que lo pierde no está cerca del portero, éstos realizarán repliegue a zona media. Si se marca gol realizando contraataque valdrá 3P, Si es con desdoblamientos ofensivos o Ocupación y Aprovechamiento de Espacios Libres valdrá 5P, si no, valdrá 1P.
30 abdominales - 20 lumbares - 15 flexiones
Espero que os guste el entrenamiento de hoy ....
Atentamente,
Atentamente,
GERMÁN
